منتديات احلى حياة معانا

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات احلى حياة معانا

المواضيع الأخيرة

» موقعي
الأحد يناير 20, 2013 2:15 pm من طرف مريم شلضوم

» مـنـااااكير خطـيرهـــــ
الثلاثاء فبراير 07, 2012 2:53 am من طرف nick jonas fan

» مـين يحـب smoke eyes
الثلاثاء فبراير 07, 2012 2:47 am من طرف nick jonas fan

» مـــــــــــلاآآآآبـــس بـــــنووووتـــــــــــاآآآآآت
الثلاثاء فبراير 07, 2012 2:43 am من طرف nick jonas fan

» لن تقرأ أجمل من هذه القصة الحقيقية
الثلاثاء فبراير 07, 2012 2:33 am من طرف nick jonas fan

» عزومة على حساب جو
الثلاثاء فبراير 07, 2012 1:59 am من طرف nick jonas fan

» عضوة جديدة مين هيرحب بيا
الثلاثاء فبراير 07, 2012 1:56 am من طرف nick jonas fan

» طيـحــااات المشــــاااااهيــــر + صـورهـم و هـم يضحـكوون عليهـاااا
الثلاثاء يناير 17, 2012 1:17 pm من طرف عاشق كيفن جوناس

» هذا واحـــــــد فاااعـــــل خــــير بـــس نـــــــــــــذلــ و قـــــــــعـــــــــيطـــــي
الأربعاء يوليو 20, 2011 9:39 pm من طرف nick jonas lover

jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

    الرشاقةوالجمال للمرأة

    شاطر

    cool girl
    عضو فعال
    عضو فعال

    انثى عدد المساهمات : 168
    تاريخ التسجيل : 16/08/2009
    العمر : 22
    الموقع : www.twitter.com
    العمل/الترفيه : student
    المزاج : مو رايق

    الرشاقةوالجمال للمرأة

    مُساهمة من طرف cool girl في الخميس ديسمبر 03, 2009 2:03 pm

    الرشاقة والجمال للمرأة[size=

    لتعرفي السعرات الحرارية لتصبحي انحف اليك جدول السعرات الحرارية للاطعمة




    <table id=AutoNumber8 border=1 cellSpacing=1 borderColorLight=#946cb2 borderColorDark=#946cb2 cellPadding=0 width="7%" bgColor=#ffffff><tr><td width="100%"></TD></TR></TABLE>

    </FONT>
    </FONT>
    <table id=table1580 border=0 cellSpacing=1 width="100%" background=images/sviolet.gif height=30><tr><td style="LINE-HEIGHT: 150%; COLOR: black; FONT-SIZE: 12px" vAlign=center>
    جدول السعرات المطلوبة للمرأة
    </TD></TR></TABLE>
    <table style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; FONT-SIZE: 14pt" dir=rtl border=0 cellSpacing=0 cellPadding=7 width="100%"><tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.

    فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.

    أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير. </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">



    <table dir=rtl border=4 cellSpacing=4 borderColorLight=#ee0f92 borderColorDark=#ee0f92 cellPadding=0 width="90%"><tr><td vAlign=center width="100%" colSpan=4>
    ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
    </TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="25%" align=middle>[center]25 - 50 سنة
    </TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>نشاط خفيف</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>نشاط متوسط</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>نشاط ثقيل</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="25%" align=middle>المرأة العادية</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle> 1500 - 1800</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>[center]1800 - 2200
    </TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>[center]2200 - 3000
    </TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="25%" align=middle>المرأة الحامل</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>1700 - 2200</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>[center]2200 - 2800
    </TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>2800 - 3600</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="25%" align=middle>المرأة المرضعة</TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>1800 - 2600 </TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>[center]2600 - 3100
    </TD>
    <td vAlign=center width="25%" align=middle>
    3100 - 4000
    </TD></TR></TABLE>
    [/center]
    [/center]
    [/center]
    [/center]
    [/center]
    </TD></TR></TABLE>



    <table id=AutoNumber9 border=1 cellSpacing=1 borderColorLight=#946cb2 borderColorDark=#946cb2 cellPadding=0 width="7%" bgColor=#ffffff><tr><td width="100%"></TD></TR></TABLE>
    </FONT>
    </FONT>
    </FONT>
    <table id=table1584 border=0 cellSpacing=1 width="100%" background=images/sviolet.gif height=30><tr><td style="LINE-HEIGHT: 150%; COLOR: black; FONT-SIZE: 12px" vAlign=center>
    جدول السعرات المفقودة
    </TD></TR></TABLE>
    <table style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; FONT-SIZE: 14pt" dir=rtl border=0 cellSpacing=0 cellPadding=7 width="100%"><tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.

    يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا. </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">



    <table dir=rtl border=4 cellSpacing=4 borderColorLight=#ee0f92 borderColorDark=#ee0f92 cellPadding=4 width="80%"><tr><td vAlign=center width="100%" colSpan=4>
    السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية
    </TD></TR>
    <tr><td width="31%" align=middle>[center]النوم
    </TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>46</TD>
    <td width="31%" align=middle>جلوس عادي</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>48</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>جلوس للأكل</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>66</TD>
    <td width="31%" align=middle>وقوف عادي</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>68</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>جلوس للكتابة</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>88</TD>
    <td width="31%" align=middle>الطبخ</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>118</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>مسح أرض البيت</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>176</TD>
    <td width="31%" align=middle>تنظيف النوافذ</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>198</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>كي الملابس</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>206</TD>
    <td width="31%" align=middle>المشي العادي</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>200</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>صعود الدرج</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>830</TD>
    <td width="31%" align=middle>نزول الدرج</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>320</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>لعبة تنس الطاولة</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>196</TD>
    <td width="31%" align=middle>لعبة الكرة الطائرة</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>166</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>لعبة تنس الأرض</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>335</TD>
    <td width="31%" align=middle>لعبة كرة السلة</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>335</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>السباحة</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>230</TD>
    <td width="31%" align=middle>المشي السريع</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>360</TD></TR>
    <tr><td vAlign=center width="31%" align=middle>الجري الطويل</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>760</TD>
    <td width="31%" align=middle>الدراجة الثابتة</TD>
    <td vAlign=center width="15%" align=middle>200</TD></TR></TABLE>
    [/center]
    </TD></TR></TABLE>



    <table id=AutoNumber10 border=1 cellSpacing=1 borderColorLight=#946cb2 borderColorDark=#946cb2 cellPadding=0 width="7%" bgColor=#ffffff><tr><td width="100%"></TD></TR></TABLE>
    </FONT>
    </FONT>
    </FONT>
    <table id=table1588 border=0 cellSpacing=1 width="100%" background=images/sviolet.gif height=30><tr><td style="LINE-HEIGHT: 150%; COLOR: black; FONT-SIZE: 12px" vAlign=center>
    التمارين الرياضية
    </TD></TR></TABLE>
    <table style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; FONT-SIZE: 14pt" dir=rtl border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=7 width="100%"><tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>قوة الجسم:



    أما قوة الجسم فالسبب الرئيس الموصل إليه هو الرياضة، فعلى المرأة أن تمارس نوعًا من أنواع الرياضة المناسبة لحالتها وظروفها تقوي بواسطتها جسمها وتحفظ بها صحتها، وتقي بواسطتها الأمراض المختلفة أو تخفف من حدتها. وقوة الجسم أمر مطلوب صحيًا وكذلك دينيًا، قال رسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم: ((المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍ خير))[1].



    وفيما يلي أضع للمرأة غير الحامل سبعة تمارين رياضية تستفيد منها في تقوية جسمها، وتفيدها أيضًا كرياضة تمارسها من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة، ومن أجل تخفيف الوزن.

    [1] أخرجه مسلم في كتاب القدر، باب الإيمان للقدر والإذعان له.</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين الأول لعامة الجسم
    [*]


    القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية. ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين الثاني لليدين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92 height=147 vAlign=top>
    </TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92 height=147>
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    1- وضع الاستعداد</TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    2- خفض اليدين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
    2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
    ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين الثالث للبطن</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92 height=147>
    </TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92 height=147>
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    1- وضع الاستعداد</TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    2- الجلوس ولمس القدمين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
    ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين الرابع للبطن</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92 height=147>
    </TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92 height=147>
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    1- وضع الاستعداد</TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    2- رفع الرجلين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 10 مرات).
    ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين الخامس للظهر</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" height=147 background=images/magbg.gif></TD>
    <td style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" height=147 background=images/magbg.gif></TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    1- وضع الاستعداد</TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    2- رفع الجذع</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين السادس للظهر</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" height=147 background=images/magbg.gif>
    </TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" height=147 background=images/magbg.gif>
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    1- وضع الاستعداد</TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    2- رفع الرجلين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    التمرين السابع للرجلين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92>
    </TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" bgColor=#ee0f92>
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    1- وضع الاستعداد</TD>
    <td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold">
    2- ثني الرجلين</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.</TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>

    [*]
    هذه التمارين منقولة من كتاب عدنان الطرشه: «كيف تكونين ناجحةً ومحبوبةً». www.adnantarsha.com
    </TD></TR>
    <tr><td style="TEXT-JUSTIFY: kashida; TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 100%; FONT-FAMILY: Traditional Arabic; DIRECTION: rtl; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold" colSpan=2>
    ملاحظة: للاستزادة من التمارين الرياضية يمكنك متابعة التمرين الأسبوعي </TD></TR></TABLE>
    [/size]</FONT>


    _________________



    All the birds in the sky, all the fish in the sea, will never explain what you mean to me
    avatar
    joe jonas crazy lover
    مشرفة على قسم JoE JoNaS
    مشرفة على قسم JoE JoNaS

    انثى عدد المساهمات : 754
    تاريخ التسجيل : 01/08/2009
    العمر : 24
    الموقع : http://haadeel.ahlamontada.com/forum.htm
    العمل/الترفيه : student & diving in the world of internet & listening to english music & conecte on skype & msn
    المزاج : I think about my love joe jonas

    رد: الرشاقةوالجمال للمرأة

    مُساهمة من طرف joe jonas crazy lover في الأربعاء ديسمبر 23, 2009 11:34 am

    وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو
    المعلومات مررررررررررررررررره مفيدة
    كتييييييييييييير
    و لكل انواع حالات الفرد

    يسلموووووووووووووووووووووو حياتي
    على الموضوع المطروح المفيد
    سيااااااااااااااااا....

    cool girl
    عضو فعال
    عضو فعال

    انثى عدد المساهمات : 168
    تاريخ التسجيل : 16/08/2009
    العمر : 22
    الموقع : www.twitter.com
    العمل/الترفيه : student
    المزاج : مو رايق

    رد: الرشاقةوالجمال للمرأة

    مُساهمة من طرف cool girl في الأحد ديسمبر 27, 2009 9:15 am

    مشكورة على الرد ^_^


    _________________



    All the birds in the sky, all the fish in the sea, will never explain what you mean to me

    القلب الحنوون
    عضو نشيط

    انثى عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 19/10/2009
    العمل/الترفيه : عالم النت
    المزاج : رايقه

    رد: الرشاقةوالجمال للمرأة

    مُساهمة من طرف القلب الحنوون في الثلاثاء ديسمبر 29, 2009 1:50 pm


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 10, 2018 10:25 pm